ćwiczenia na brzuch do

witam prośba polega na tym, że zaczynam od marca ćwiczenia na siłowni i nie mam pojęcia jaką mieć dietę i jak ustalić plan treningowy. Zależy mi nad spadkiem brzucha, zwiększenia bicepsu i klatki pierwsiowej, siłownia jest full wyposażona zależy mi też nad kondycją więc czy mogę codziennie biegać na bierzni, ćwiczę w domu od 2 tyg. zamówiłem [...]

[...] 5x8 wioslo polsztanga w opadzie 5x8 szrug 5x12 power clean 5x8 uginanie ramion 5x12 Dodatkowo wtorek , czwartek treningi muay thai. TRening brzucha na osobnej sesji. Jakie ćwiczenia dać 3 dnia treningowego, bo docelowo ma być to trening 1. push 2. pull 3. całość rozkład: pon push wt MT śr pull czw MT pt całość sb brzuch ndz wolne [...]

[...] prawidłowo zbilansowana (stosuję ją od 3 tygodni) Przeciwskaznania medyczne : skolioza kręgosłupa i zakaz wykonywania ćwiczeń go mocno obciążajacych jak np. martwy ciąg, ćwiczenia z dużymi ciężarami stojąc czy obciążających dolną część kręgosłupa jak np. unoszenia hantli w górę (barki). Zażywane suplementy : WPI oraz BCAA (odżywki [...]

[...] - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3 x 10 Brzuch np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd.. czy ten plan nadaje sie na redukcje??? czy dobre ćwiczenia ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: [...]

W tej chwili na większe partie mam po 3 ćwiczenia, a na mniejsze po 2 (wyjątek barki). Sądzę, że na barki można by wyrzucić unoszenie sztangielek bokiem w górę. Jednak nie do końca wiem jak z resztą, bo mówisz zostawić 1-2 ćwiczenia, ale co można byłoby wyrzucić z tego, tak aby nadal wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie? I czy opcjonalnie [...]

[...] przeanalizuje,bo mnie nie lubi Tak czy owak,pytacie wiec odpowiadam,mój cyrk i moje małpki,przedstawienie czas zacząć. 1.-wymachy nóg ze skrętem bioder w szczytowym momencie ćwiczenia,na poręczach,używam do tego 5kg. obciążnika mocowanego do kostek,wykonuje od 50 do 60 ruchów w zależności od samopoczucia psycho-fizycznego,ważne przy tym ćwiczeniu [...]

Dzieki wszystkim za dobre slowa ;) Buduja i pomagaja one w dalszych zmaganiach z żelastwem. Nalas dzieki , ciesza mnie takie odpowiedzi widac ze praca na marne nie idzie. ROwniez zycze powodzenia i wytrwalosci. W kwesti jedzenia to nie mam niestety zbilansowanej , glownie intuicja sie kieruje. Wegle trzymam caly czas w duzej ilosci. W zwiazku z [...]

Dzieki wszystkim za dobre slowa ;) Buduja i pomagaja one w dalszych zmaganiach z żelastwem. Nalas dzieki , ciesza mnie takie odpowiedzi widac ze praca na marne nie idzie. ROwniez zycze powodzenia i wytrwalosci. W kwesti jedzenia to nie mam niestety zbilansowanej , glownie intuicja sie kieruje. Wegle trzymam caly czas w duzej ilosci. W zwiazku z [...]

Ja bym Ci radził wyciskanie robic po wyciskanie nie wiem co inni powiedzą. Takze na klate zrob tak: Wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie i po tym rozpiętki. A jeżeli chodzi o przenoszenie hantla to możesz to wyzycic wcale z tąd, bo co za dużo to nie zdrowo. Tyle co do klaty. Co do barków: Zamiast robic dwa razy to samo cwiczenie możesz zmienic [...]

[...] 12kgx10 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14kgx12 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx12 32kgx10 34kgx8 plus 2 ćwiczenia na do pompowanie bica i trica. Ogólnie ciężko mi teraz długopis trzymać Info- Trening zdecydowanie dobry , miały być plecy ale jeszcze mnie zbyt bolą abym je mógł [...]

[...] nad zmniejszem ilości powtórzeń do standardowego 12-10-8-6. Nie mogę przekonać sie do francuskiego wyciskania sztangi lub sztangielek, po pierwsze dlatego, że nie lubię tego ćwiczenia, a po drugie bardzo mi obciążają łokcie i wiem już dziś, że genetycznie będę miał z nimi problemy na starość nie dbając o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest [...]

[...] -pompki na poręczach 3x12 -uginanie hantli zza glowy jednoracz 3x12 Nogi: -przysiady 12/10/8/6 -wykroki 12/10/8/6 -żuraw/glute ham raise 4x10 (jak się wykonuje to pierwsze ćwiczenia ?) -prostowanie podudzi (nie mam warunków do tego) -uginanie podudzi (to samo co wyżej) -wspiecia na palce stojac 4xmaks -wspiecia siedząc 4xmaks Brzuch: [...]

[...] jak przy klatce -uginanie hantli zza glowy jednoracz 3x12 Nogi: -przysiady 12/10/8/6 5 serii -wykroki 12/10/8/6 -żuraw/glute ham raise 4x10 (jak się wykonuje to pierwsze ćwiczenia ?) żuraw jest to inna nazwa glute ham raise, podalem obie poniewaz przewaznie uzywa sie jako okreslenie tego cwiczenia nazwy zuraw, ale na YT widnieja filmiki tylko [...]

chciałbym ćwiczyć trójbój wiek-16 moje wyniki:klatka 90 mc-190 przysiad-140 jakie ćwiczenia polecacie i jak ułozyc plan treningowy myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na [...]

Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

Może i masz rację:) To chyba narazie pozostaje mi ćwiczyć i nic nie zmieniać oprocz redukowania ciężarów:) Po prostu mi się tylko wydawało ze jest za mało serii albo cwwiczena:) DO tego sobie dołozylem jeszcze 2 cwiczenia na brzuch:)

Może i masz rację:) To chyba narazie pozostaje mi ćwiczyć i nic nie zmieniać o procz redukowania ciężarów:) Po prostu mi się tylko wydawało ze jest za mało serii albo cwwiczena. DO tego sobie dołozylem jeszcze 2 cwiczenia na brzuch:)

[...] mam problem ze spięciami bocznymi. Mianowice gdy leże na prawym boku spięcia robi mi się łatwiej i brzuch jest napięty. Natomiast leżąc na lewym boku nie mogę dobrze wykonać ćwiczenia, brzuch jest mniej napięty niż gdy leżę na prawym boku. Jaki może być tego powód? Z góry dziękuję za odpowiedź. Prosiłbym także o sugestie co do mojego planu [...]

"myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na palce," ogólnie ten schemat jest bardzo elastyczny i można cwiczenia pomocnicze pozamieniać wg własnych upodobań. dzień [...]

[...] doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na [...]